Page 159 - Fit ohne Geräte

Ihnen zu Be ginn nit leitfallen. I möte Ihnen zeigen, wie es geht. Es

erfordert allerdings wirkli Fleiß. Da s Training ist nit bloß ein Miel zum
Zwe, sondern bringt Ihnen ete Ergebnisse. De r freie Handstand ist wie
das Sahnehäuben auf dem Kuen. Für Ihre Mühe und die Zeit, die Sie

investieren, werden Sie mit gut entwielten Trapezmuskeln, breiten
Sultern, großen Trizepsen, einer erhöhten Balance und besseren
Koordination belohnt.

Lassen Sie uns (a uf den Händen) Sritt für Sritt b eginnen

1. Sritt: Zuerst sollten Sie den Military Press beherrsen. Da bei sind die
Hände sulterbreit aufgesetzt, der Obe rkörper etwa im 90-Grad-Winkel na
vorn gebeugt, sodass Sie in einem perfekten umgekehrten V s ind. Je höher Sie

die Hände im Verhältnis zu den Füßen aufsetzen, desto leiter ist die Übung.
Beginnen Sie den Military Press deshalb mit erhöhten Händen und setzen Sie
sie beispielsweise auf einem Coutis ab. Je mehr Kra Sie aufbauen, desto
tiefer können Sie die Hände platzieren, bis sie irgendwann auf dem Boden
sind.

2. Sritt: Jetzt sind Sie bereit dafür, die Füße erhöht aufzustellen. Trainieren
Sie weiter und setzen Sie die Füße immer höher ab, während Sie stärker
werden, und zwar so lange, bis Sie es saffen, mit den Füßen an der Wand

hozulaufen und so in den abgestützten Handstand kommen.
3. Sritt: De r halbe Weg ist gesafft. Als Nästes absolvieren Sie den
Handstandliegestütz an der Wand (siehe »Handstandliegestütz 4«), zuerst
mit dem Gesit zur Wand bliend, dann mit dem Rüen zur Wand. Sie
üben diesen Handstand, indem Sie versuen, die Position drei Minuten lang

mit möglist wenig Pausen zu halten. Platzieren Sie eine Uhr in Ihrem
Blifeld, damit Sie si nit selbst besummeln und vorher abbreen.

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