Page 53 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo terbaru

Dosis latihan

 20 menit

 4 set 5 menit/set

 Recovery

 1 meniT

 Ukuran lapangan 6 m x 6 m

Cara melakukan

 Melakukan gerakan pemanasan masing-masing seperti statis dan dinamis

dilakukan mulai dari tubuh bagian atas sampai bagian bawah. Kemudian jogging

5x putaran lapangan, melakukan samba

 Pelatih Membagi 2 kelompok kemudian sebelah kiri 1 kelompok berisi 4 orang
dalam masing-masing (cons) dan kelompok sebelah kanan 4 orang kemudian

pemain mengadakan small side games 4 v 4 hingga waktu yang telah ditentukan.

 Atlit melakukan pendinginan setelah latihan dilaksanakan, evaluasi mengkoreksi
apa saja yang telah dilakukan oleh atlet

47