Page 59 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo terbaru

 35 menit

 20 menit

 5 set 4 menit/set

 Recovery

 1 meniT

 Ukuran lapangan 6 m x 6 m

 Target HR= 150

Cara melakukan

 Melakukan gerakan pemanasan masing-masing seperti statis dan dinamis

dilakukan mulai dari tubuh bagian atas sampai bagian bawah. Kemudian jogging

6x putaran lapangan, melakukan samba

 Pelatih Membagi 2 kelompok kemudian sebelah kiri 1 kelompok berisi 4 orang

dalam masing-masing (cons) dan kelompok sebelah kanan 4 orang kemudian

pemain mengadakan small side games 4 v 4 dengan target durasi waktu yang

telah ditentukan

 Atlit melakukan pendinginan setelah latihan dilaksanakan, evaluasi mengkoreksi

apa saja yang telah dilakukan oleh atlet

53