Page 24 - Thái Cực Dưỡng Sinh-Đỗ Quang Vinh

Thaùi-Cöïc döôõng sinh Ñoã Quang-Vinh

§3- Thực-Hành Thái-Cực Dưỡng-Sinh:
Những Thức Cơ-Bản

I- HƯ THỨC:
1- Là thế đứng một chân, chân kia nhón gót.

2- Ðể sức nặng toàn thân trên chân phải đứng thẳng, đầu gối hơi khuỵu, trong khi đó chân trái nhón gót, dĩ-nhiên
đầu gối nâng lên để cho mũi ngón chân chạm mặt đất (hình 1 & 2)
3- Ngược lại, nếu là hư thức chân phải thì đứng trên
chân trái, nhón gót chân phải.

II-XOAY EO

1- Buông lỏng tâm thân, đứng dạng 2 chân rộng
bằng vai, 2 tay buông chùng để thõng xuống tự-nhiên. (5) (6) (7) (8)

2- Xoay eo qua bên phải (chứ không xoay vai,
tưởng tượng như thân hình là mặt phẳng của bàn tay, và eo
lưng là cổ tay, khi xoay quanh cổ tay làm trục, bàn tay vẫn
giữ nguyên là mặt phẳng thẳng đứng), sau đó đi theo chiều
ngược lại xoay eo qua bên trái, không đẩy tay, nhưng để 2
tay tự nhiên đẩy theo đà khi eo xoay, đương nhiên hai tay
sẽ đánh vào 2 bên thắt lưng, tác động vào hai bên thận và
làm chuyển động cột sống khai thông đốc mạch. (hình 3-16) (10) (11) (12)
(9)

(13) (14) (15) (16)
(1) (2) (3) (4)

22