Page 28 - Thái Cực Dưỡng Sinh-Đỗ Quang Vinh

Thaùi-Cöïc döôõng sinh Ñoã Quang-Vinh

IV- NHƯ PHONG TỰ BẾ (như ngăn như chặn, như
gió thổi làm cửa tự đóng): Hai tay kéo vào đẩy ra làm như
chèo thuyền.

Chuẩn bị: buông lỏng tâm thân, hai chân đứng
hình chữ V, vào thế hư thức. (h. 1)
(1) (2)
1- Khởi động thế “đăng sơn”, nhưng khi bắt đầu
nhón gót chân thì đồng thời từ từ đưa 2 tay lên (3) (4)

ngang eo, ngửa bàn tay, cổ tay làm trục để bàn
tay xoay quanh cổ tay cho đến khi bàn tay úp

xuống rồi nâng lên thẳng đứng, ngửa về phía

trước, cánh tay ép sát nách, đẩy cổ tay về phía (6)
trước (chứ không đẩy bàn tay nghĩa là bàn tay vẫn
giữ thẳng đứng quay về phía trước) như vậy cẳng
tay trước giữ song song với mặt đất, đè bàn chân (5)

trước, hạ gối trước cho cẳng chân trước thẳng góc
với mặt đất để vào thế đăng sơn (h.2-9). (7)
(8)
2- Vào thế đăng sơn cước rồi, thì úp bàn tay (9)
cho lòng bàn tay song song với mặt đất. Khi bắt
đầu mở bàn chân trước để khuỵu chân sau vào thế

tứ lục, thì đồng thời cũng kéo khuỷu tay để kéo
cẳng tay cho khuỷu lui về sát lưng eo, rồi đứng (10) (11)

thẳng lên vẫn giữ 2 bàn chân chữ V (h.10-11), trở

về thế sơ khởi với hư thức chân phải (h.12). Rồi
bắt đầu lập lại 2 thế “đăng sơn, tứ lục”. Làm liên (12)
tục nhiều lần. Nhớ rằng khi sang chu kỳ mới, đổi
thế đứng: chân trước thành chân sau và ngược lại.

26