Page 25 - Thái Cực Dưỡng Sinh-Đỗ Quang Vinh

Thaùi-Cöïc döôõng sinh Ñoã Quang-Vinh

III- CUNG TIỄN BỘ gồm đăng sơn bộ và tứ lục bộ

Chuẩn bị: Buông lỏng tâm thân, hai bàn chân
đứng hình chữ V, hai tay buông xuôi.

A- Ðăng sơn bộ (*)

1- Khởi động ở thế hư thức, khuỵu đầu gối chân (1)
phải, lúc này như đứng một chân, sức nặng toàn
thân đè trĩu trên chân phải khuỵu đầu gối. (h. 1)

2- Nâng cao chân trái cho đùi song song với mặt
đất, đạp bàn chân về phía trước (lòng bàn chân (2)
giơ ra về phía trước), hạ xuống cho gót chân từ từ
nhẹ rơi xuống mặt đất, mũi bàn chân vẫn mở ra
không chạm đất. (h.2- 4) (3)

3- Hạ mũi bàn chân trái để đè bàn chân xuống ép

sát mặt đất, lúc này cẳng chân trái gần như thẳng
góc với mặt đất trong khi chân sau duỗi ra hơi
cong một chút ở đầu gối, vì vậy 60% sức nặng
toàn thân đè trên đầu gối phía trước như thế đang
leo núi và chân sau do đó đỡ lấy 40% sức nặng
của toàn thân. Nên nhớ trong thế đứng này, lưng
eo vẫn thẳng, mặt phẳng của thân hình đương
nhiên là một mặt phẳng hơi xiên xiên và thẳng góc
với mặt phẳng của mặt đất làm thành một góc tù
75 độ hướng về phía đông bắc [bên phải] trước (4)

mặt (= không xoay vai). (h.5) (5)

23