Page 61 - Thái Cực Dưỡng Sinh-Đỗ Quang Vinh

Thaùi-Cöïc döôõng sinh Ñoã Quang-Vinh

XXII- Đứng lên Ngồi xuống

A- Đứng 2 chân song song, khom lưng nhưng 2 gối vẫn
thẳng không khuỵu. Úp 2 lòng bàn tay bám chặt vào 2 đầu
gối. Gấp 2 đầu gối từ từ ngồi xuống trong khi giữ 2 cẳng tay
song song với mặt đất. Coi như đang mang một vật nặng đè
trên phía cuối sống lưng tại vùng xương cùng (1)
(1)
B- Khi ngồi xuống: (2) (3)
1- Trước hết, áp-dụng nguyên-tắc đòn bẩy, cúi đầu đè 2
đầu gối, uốn khom lưng từ từ ngồi xuống cho tới khi lưng
song song với mặt đất (1-3)
2- Vẫn đè 2 đầu gối để hạ thấp phần cuối của lưng khác
nào như dùng sức nặng đè trên 2 đầu gối để giữ yên vật
nặng đặt trên vùng xương cùng (4)

C- Khi đứng lên, làm ngược lại:
1- Áp dụng nguyên-tắc đòn bẩy dùng sức nặng của cơ (4)
thể đè 2 đầu gối xuống để làm như khó-khăn mà từ từ bẩy (5)
vật nặng đặt ở vùng xương cùng và từ đứng lên cho tới khi (6)
lưng song song với mặt đất, khác nào đang đè cán tay của
xe đẩy mà bẩy vật nặng lên (5-7)
2- Nhớ rằng bẩy vùng xương cùng nâng lên, chứ không
phải bẩy 2 đầu gối. Hai đầu gối chỉ là điểm tựa cố-định của
đòn bẩy để bẩy vật nặng ở cuối lưng lên (8-9)
(7)
D- Tiếp-tục làm nhiều lần, sẽ thấy giãn thắt lưng, giúp cho
thần kinh toạ. (8)
(9)

59