Page 57 - Thái Cực Dưỡng Sinh-Đỗ Quang Vinh

Thaùi-Cöïc döôõng sinh Ñoã Quang-Vinh

XIX- XOAY VAI & CÁNH TAY, XOAY CỔ

1- XOAY VAI & CÁNH TAY
a- Khum các ngón tay của 2 bàn tay, úp chụp vào 2 cổ
vai, giữ 2 cánh tay sát nách vào thân mình
b- Vẫn giữ vị thế này, vòng cánh tay ra sau làm thành
vòng tròn 360 độ vòng ra phía trước trở về vị trí ban đầu
c- Làm như vậy nhiều vòng tuỳ sức mình rồi tiếp tục làm
theo chu kỳ ngược lại:
 Vẫn giữ vị thế ban đầu khum các ngón tay của 2
bàn tay, úp chụp vào 2 cổ vai, giữ 2 cánh tay sát nách vào
thân mình
 vòng cánh tay ra phía trước làm thành vòng tròn
360 độ vòng ra phía sau rồi trở về vị trí ban đầu

2- XOAY CỔ TAY
 giơ 2 cánh tay ra phía trước, 2 mu bàn tay đối diện
nhau, 2 lòng bàn tay quay ra phía ngoài, đặt cổ tay phải đè
lên cổ tay trái cho 2 lòng bàn tay đối diện nhau, đan các
ngón tay lại với nhau, rồi xoay trên mặt phảng thẳng đứng
từ phía trước đi vào phí ngực và n gược lại từ trong ra
ngoài.
 Cũng như trên, giơ 2 cánh tay ra phía trước, 2 mu
bàn tay đối diện nhau, 2 lòng bàn tay quay ra phía ngoài
song lần này đặt cổ tay trái đè lên cổ tay phải và cũng xoay
cổ tay như cách thức ban nãy

3- XOAY CỔ
 xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại

55