Page 55 - Thái Cực Dưỡng Sinh-Đỗ Quang Vinh

Thaùi-Cöïc döôõng sinh Ñoã Quang-Vinh

XVII-TOẠ MÃ (Ngồi theo thế cưỡi ngựa)

1- Ðứng hai chân chữ V
2- Khuỵu hai đầu gối
3- Nhón gót chân phải

4- Chân trái khuỵu gối đứng làm trụ
5- Thả chân phải sang bên phải một khoảng

cách rộng bằng vai (1) (2) (3)
6- Khuỵu cả hai đầu gối, hạ thấp dần dần trong
thế ngồi trên hai chân khuỵu đầu gối như đang
ngồi trên lưng ngựa, cho nên cần nhớ rằng lưng
vẫn thẳng đứng, không chồm người về phía trước,
không cong đít, cũng không nhón gót chân. (1)

X- Cưỡi ngựa đứng lên ngồi xuống

1- Ðứng giạng chân, khoảng cách hai chân
rộng bằng vai. (4) (5) (6)

2- Vòng hai tay ra phía trước, hai bàn tay khum
như đang ôm quả địa cầu.
3- Từ từ ngồi xuống thế toạ mã, rồi hai bàn
chân bám chặt mặt đất, lưng vẫn thẳng, tay vẫn

vòng ôm cầu, từ từ đứng lên (h.2-4)
4- Tiếp tục ngồi xuống toạ mã và đứng lên
nhiều lần tuỳ khẳ năng (h.5-7).
5- Ngửa lòng bàn tay dâng lên phía ngang vai (7) (8) (9)
thì úp xuống, hạ hai tay buơng thõng hai bên đùi.

53