Page 58 - Thái Cực Dưỡng Sinh-Đỗ Quang Vinh

Thaùi-Cöïc döôõng sinh Ñoã Quang-Vinh

XX- GẬP LƯNG VƯƠN TAY
VÀ XOAY EO NỬA VÒNG TRÒN

1- Ðứng dạng hai chân rộng bằng hai vai.

Cúi gập lưng, hai tay buông thõng, nhìn mặt đất,
lòng bàn tay song song với mặt đất (1)
2- Giữ lưng và gối thẳng, xoay eo quay về (1) (2) (3)
bên phải, đồng thơi hai tay giữ nguyên thế, vòng

quét lên cao theo hướng xoay eo, dứt điểm đứng
thẳng nhìn hướng chính đông khi ấy hai tay với lên
trời cao (2-6)
3- vẫn giữ thế đứng hai tay vươn cao nhu

vậy, xoay eo về bên trái (7), dứt điểm ở thế đứng
nhìn hướng chính tây thì cúi gập lưng xuống, nhìn
mặt đất, hai tay buông thõng, lòng bàn tay song
song với mặt đất, cứ như thế gập lưng xoay eo hai (4) (5) (6)

tay quét vòng lên để trở về thế đứùng nhìn hướng
chính đông, hết một chu-kỳ bên phải.
(hình ở trang sau: 8-14). Sau nhiều lần lại đổi

chiều khởi từ bên trái xoay eo sang bên phải
4- Lưu ý nếu yếu tim thì không nên tập thức

này vì cúi xuống đứng lên. Phải xoay eo chứ (7)
không uốn lưng, lưng vẫn hoàn toàn thẳng như
một tấm ván phẳng xoay quanh trục thẳng đứng
là cột sống
.

56