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916 PARTE II, SECCIÓN 16 LONGEVIDAD

para controlar y prevenir los efectos del envejecimiento normal Modificación del estilo de vida
o natural y el prematuro:
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Bioquímicas: fármacos, fitoterapia, suplementos para Tal como recomienda Ballentine y se describe posteriormente,
mejorar los nutrientes. los cambios basados en la modificación del estilo de vida (nutri-
Biomecánicas: cirugía, osteopatía, masajes. ción, desintoxicación, movimiento y ejercicio) pueden ser útiles
Bioenergéticas: medicina China tradicional (chi kung, como marco en el que pueda apoyarse el paciente individual
taichi), reiki, terapia manual. utilizando medidas de control adicionales. Cabe esperar que la
Terapias mente-cuerpo: meditación de plena conciencia , «medicina del estilo de vida» tenga un efecto significativo, ya
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hipnosis, imágenes dirigidas , consejos espirituales. que reduce la magnitud de los cambios relacionados con la edad
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Estilo de vida: actividad física y ejercicios para el cuerpo; y ralentiza la tasa de procesos del envejecimiento que llevan
dieta y ajuste nutricional para una alimentación tanto a un envejecimiento prematuro como a la instauración de
saludables; modificación de la conducta para reducir una serie de enfermedades crónicas comunes observadas en la
el estrés mental; dirección espiritual y consejos para edad avanzada.
una vida con propósitos, emociones y espíritu.

■ Consumo de no más de 1 ración (mujeres)
ESTRATEGIAS PREVENTIVAS o 2 raciones (hombres) de bebidas
alcohólicas al día.
■ Prácticas diarias de reducción de estrés.
■ Relación social continuada con familia y
amigos de diferentes generaciones.
■ Tomar 8-10 raciones de frutas y verduras al
día.
■ Comunicación animada con familia y
amigos, especialmente compartir la
■ Consumir 19 dl de agua al día.
sabiduría y la experiencia con personas
jóvenes.
■ Tomar 3 raciones de pescado azul a la
semana (v. página web:
www.seafoodwatch.org para la elección de ■ Celebración de los éxitos en la vida.
pescado seguro no toxico).
■ Mantenimiento del optimismo y de una
perspectiva positiva.
■ Consumir 10 raciones de tomates cocinados
a la semana.
■ Exploración rutinaria de cáncer y ECV.
■ Refuerzo de las experiencias infantiles de la ■ Suplementos de vitaminas B y
vida.
antioxidantes.
■ Al menos 8 h de sueño cada día.
■ Disfrute consciente de la vida dándole pleno
significado y propósito.
■ Higiene dental apropiada con uso diario de
hilo dental.
■ Mantenimiento del equilibrio físico, mental,
emocional y espiritual con un régimen
■ Uso de aspirina infantil si se tolera.
cotidiano relativamente estable y
disciplinado.
■ No utilización de productos de tabaco.

terapéuticas o la profilaxis del proceso. Las
REVISIÓN TERAPÉUTICA abreviaturas se definen del siguiente modo:
IC, inflamación crónica.
Los siguientes análisis de laboratorio y las D, compromiso de la capacidad de
descripciones de las medidas terapéuticas desintoxicación.
incluyen abreviaturas además de las DH, desequilibrio hormonal.
puntuaciones de la evidencia frente a efectos I, función inmunitaria deficitaria.
nocivos utilizadas en las revisiones AL, aterogénesis lipídica.
terapéuticas del resto de este libro. Dichas M, trastorno de la metilación.
abreviaturas representan procesos que SM, síndrome metabólico.
contribuyen al envejecimiento y la muerte EO, estrés oxidativo.
prematuros. La presencia de una abreviatura AFM, actividad física y mental inadecuada.
indica que se recomiendan medidas REC, respuesta al estrés crónico.