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Capítulo

Prescripción de ejercicio

Michael J. Hewitt

Principios básicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 958 Entrenamiento de resistencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 961
Cinco componentes del fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 959 Niveles de prescripción de ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . 962
Constitución corporal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 959
Programa clave de tres potencias . . . . . . . . . . . . . . . . . . 964
Principio FITT para la programación de ejercicios. . . . . 959
Equilibrio y agilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 964
Entrenamiento cardiorrespiratorio . . . . . . . . . . . . . . . . . 960
Revisión terapéutica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 964

Se ha demostrado que cualquier actividad física, ya sea de ocio, sistema corporal o fisiológico expuesto repetidamente a un es-
deportiva, laboral o la participación en un programa de ejerci- tresante de intensidad apropiada acaba por adaptarse al estre-
cios estructurados, mejora la función, reduce o previene el de- sante. Para los científicos especializados en el ejercicio, este
clive fisiológico relacionado con la edad y reduce los riesgos de principio está sometido a las adaptaciones que se producen tras
un estilo de vida sedentario . La mayoría de los médicos reco- el acondicionamiento cardiorrespiratorio o entrenamiento de
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noce los beneficios del ejercicio y la mayor parte de los grupos potencia. En general existe una relación de curva «J» invertida
médicos recomienda una actividad física regular . Sin embargo, entre el volumen y/o la intensidad de los estimulantes y la adap-
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como pocos programas de formación médica llegan a incluir tación fisiológica. Por ejemplo, el trabajo infrecuente de resis-
una revisión de la fisiología del ejercicio y pocos rotatorios clí- tencia o potencia, o el trabajo con pesas ligeras provoca incre-
nicos estudian prescripciones del ejercicio, resulta raro encon- mentos modestos de la potencia muscular, pero el trabajo
trar médicos que tienen experiencia en el proceso de toma deci- constante con cargas más pesadas da lugar a aumentos de po-
siones relacionadas con recomendaciones de la actividad física. tencia superior. Sin embargo, demasiada carga o días consecuti-
En la práctica, la prescripción del ejercicio no es diferente de la vos de levantamiento a menudo se asocian a lesiones.
prescripción de una medicación o un tratamiento; constituye
una decisión seria entre los potenciales beneficios de un trata-
miento y sus posibles efectos adversos . El reto de los médicos y sus pacientes consiste en
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determinar una frecuencia e intensidad de ejercicio
apropiadas para conseguir de forma segura la mejora
funcional.
Principios básicos
La especificidad del ejercicio se refiere a la relación entre el
Dos principios crean el marco para poder recomendar actividad tipo de adaptación fisiológica y el tipo de actividad realizado. Se
física, el principio de sobrecarga y el concepto de especificidad ha aceptado ampliamente que el entrenamiento de potencia es
del ejercicio. El principio de sobrecarga, basado en el modelo de beneficioso, algunos afirman incluso que esencial, para mejorar
síndrome de adaptación general de Hans Selye, sugiere que un el rendimiento en muchos deportes. Algunos equipos atléticos