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CAPÍTULO 95 PRESCRIPCIÓN DE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN 1003

Tabla 95-2. Técnicas de relajación (cont.)
TÉCNICA DE
RELAJACIÓN RESUMEN OTRAS FUENTES
Ejercicio/movimiento: Al realizar ejercicios aeróbicos, el individuo centra su Benson H, Klipper M: Beyond the Relajation Response
Aeróbico atención en una frase, sonido, palabra u oración (reissued). Nueva York, Harper/Torch, 1976. Este libro
y descarta pasivamente otros pensamientos que incluye la discusión sobre la investigación de Benson
puedan entrar en su mente. Algunas personas se sobre la inducción de la respuesta de relajación con el
centran en su respiración diciendo «dentro» con la ejercicio
inspiración y «fuera» con la espiración. También se
puede repetir «uno dos, uno dos» a cada paso al
practicar footing. Haciendo esto, ayudamos a la
mente a centrarse, impidiendo la entrada a otros
pensamientos que causan tensión
Yoga Se ha practicado durante miles de años. Para En el yoga, taichi y qi gong (chi kung), lo mejor es animar a
simplificarlo se ha dividido en tres aspectos: los pacientes a que participen en una clase del centro local
respiración (pranayama yoga), posturas corporales de la comunidad o en el colegio y coger un libro en la
o asanas (hatha yoga), y meditación para mantener biblioteca que les introduzca en el tema
el equilibrio y la salud. La práctica regular induce
la relajación
Taichi Antigua arte marcial china que utiliza movimientos V. arriba
lentos y gráciles combinados con técnicas de
meditación de plena conciencia interna y respiración.
Ayuda a recuperar el equilibrio entre mente y cuerpo
Qi gong o Chi kung Práctica tradicional china que utiliza el movimiento, V. arriba
la meditación y la respiración controlada para
equilibrar la fuerza o energía vital del organismo,
el chi
Revisado de Rakel DP, Shapiro DE: Mind-body medicine. In Rakel RE (ed): Textbook of Family Practice, 6th ed. Filadelfia, WB Saunders, 2001.

comprender la manera en que podemos vivir cada minuto de 7. Jacobs GD, Benson H, Friedman R: Perceived benefits in a
forma más apacible. El objetivo es tener una menor necesidad behavioral-medicine insomnia program: A clinical report. Am J Med
de estas técnicas conforme vayamos aprendiendo a vivir de una 100:212-216, 1996.
manera que se asemeje a cómo se siente nuestro organismo 8. Kabat-Zinn J, Wheeler E, Light T, et al: Influence of a
mindfulness meditation-based stress reduction intervention
cuando practicamos alguna de estas técnicas.
on rates of skin clearing in patients with moderate to severe psoriasis
undergoing phototherapy and photochemotherapy. Psychosom Med
Paz 60:625-632, 1998.
No significa un lugar donde no haya ruidos, problemas 9. Alexander CN, Schneider RH, Staggers F, et al: Trial of stress
ni trabajo duro. Significa encontrarse en medio de reduction for hypertension in older African Americans. II:
esas circunstancias y seguir manteniendo la calma en el Sex and risk subgroup analysis. Hypertension 28:228-237,
1996.
corazón.
© Elsevier. Es una publicación MASSON. Fotocopiar sin autorización es un delito.
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