Page 38 - Manual taller_Habilidades Personales y Sociales
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5. EJERCICIOS PARA PRACTICAR
RESPIRACIÓN AQUÍ Y AHORA
Este ejercicio es ideal para para apagar el piloto
automático. Al practicarlo, la atención se centra en el
momento presente y detiene el fluir constante de los
pensamientos, recuerdos, imágenes o ideas.
Es apropiado para descargar de la tensión acumulada de una manera
muy sencilla.
Para llevarlo a cabo, es necesario centrar la atención en la respiración.
Se debe realizar una inspiración suave, profunda y constante por la nariz. Al
llenarnos de aire, soltar enseguida el aire por la boca con intensidad, pero sin
forzar la garganta.
Al notar una distracción (que es normal), observamos qué es aquello
que captó nuestra atención y regresamos de nuevo a la respiración.
MANTRA O FRASE EN MODO BUCLE
Un mantra es una frase que repetida nos ayuda a
llegar al estado de relajación e interiorización que
propician el estado meditativo.
Los mantras no son frases al azar, sino que son
sonidos sagrados que los sabios de la antigüedad
utilizaban para su práctica meditativa, porque poseen
un gran poder armonizador.
Durante la meditación, es necesario repetir este mantra, pues crea una
vibración que permite llegar a la calma y a la conciencia pura.
• OM (conexión con el Todo)
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