Page 39 - Manual taller_Habilidades Personales y Sociales
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• OM AH HUM (“yo soy eso”) Aumenta la concentración y sirve para
limpiar espacios y el sistema energético.
Puedes hacer tu propio mantra, pero evita poner el “no”. Por ejemplo:
no sirve “no tengo miedo”, sirve, “tengo seguridad”. Frases en afirmativo y
en presente y describir lo que realmente quiero.
DESAYUNO, COMIDA O CENA MINDFULNESS
Cuando te dispongas a comer, intenta
centrar tu atención en los sabores, los olores, el
tacto de los alimentos o la bebida…
De esta manera, estarás con la atención en
el momento presente, y verás la diferencia.
ATENCIÓN A LOS SONIDOS DEL MOMENTO
Este ejercicio consiste en observar de manera consciente los sonidos
que ocurren a nuestro entorno.
Se trata de permanecer a la escucha, de oírlos tal como suenan sin
tratar de juzgarlos como agradables o desagradables, o pensar sobre ellos.
Se observan los sonidos y se deja un lado otras percepciones exteriores.
Al notar una distracción, observamos qué es aquello que captó nuestra
atención y regresamos de nuevo a la escucha de los sonidos.
ESCANER CORPORAL
Con este ejercicio entramos en contacto con la experiencia de nuestro cuerpo
tal y como es, sin juzgar, sin rechazar las sensaciones desagradables ni
apegarnos a las agradables.
Este ejercicio también recibe el nombre de barrido corporal o body
scan.
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