Page 21 - Buku Manusia dan Olahraga

seberapa memaksakan orang untuk bersaing, sehingga bebas dari
keadaan stres yang bersumber dari suasana perlombaan atau per·
tandingan untuk mencapai keunggulan. Ringkasnya, olahraga
kesehatan dapat disesuaikan dengan kondisi fisik dan usia
pesertanya. ·

E. Sasaran Olahraga Kesehatan
Setiap kegiatan harus memiliki sasaran. Seperti halnya olahraga
kesehatan, sasaran yang ingin dicapai terdiri atas tig.J. tahap:
Sasaran minimal (51)
Sasaran minimal olahraga kesehatan dimaksudkan untuk
mempertahankan dan memeliham kemampuan gerak yang masih
ada dan mengusahakan meningkalkannya melalui latihan-latihan
percga.nga.n dan pelem.a.sa" untuk memperluas pergerakan persen·
dian. Dengan demikian kelenlukan /Oexibilily yang menjadi dasar
untuk pergerakan dapat dipelihara dan/atau ditingkatkan. Siswa d1:1n
mahasiswa yang merupakan golongan usia muda biasanya tidak
mempunyai persoalan pada tingkat ini
Sasaran antara (52)
Sasaran an tam olahraga kesehatan dimaksudkan untuk memelihara
dan meningkatkan kekuatan dan da.ya talum otot-otot untuk dapat
meningkatkan kcmamptUlJ\ gerak lebih lanjut. Latihan pada tahap
ini dimulai dengan latihan pendahuluan yang be rupaperega.ngan dan
pelem.a$a." sebagaimana halnya latiha n untuk sasaran minimal (8-l),
kemudian dilanjutkan dcngan latihan untuk meningkatkan kckuatan
dan daya tahan otot yaitu dengan melakukan gerakan- get-akan an·
tagonistik cepat berulang-ulang disertai dengan sentakan-sentakan
untuk lebih 'mengisi' gerakan tersebut. Latihan yang telah mencapai
tal1apan ini akan dcngan sendirinya meliputi tahapan S-1. Siswa dan
mahasiswa walaupun tem1asuk golongan usia muda dapat
mempunyai per.soalan dalam tahapan ini, khususnya mereka yang
secara fisik tidak aktifdanjuga tidak mclakukan olahraga
Sasaran utama (53)
SasaTan utama olahraga kesehatan yaitu rnemelihara dan/atau
meningkatkan kapasitas aerobik. Setiap orang yang tidak (teratur}
berolahraga akan memiliki kapasitas aerobik yang rendah. Nilai
kapasitas aerobik mcnccrminkan derajat sehat sescorang. Para

12

/