Page 23 - Buku Manusia dan Olahraga

yang giat untuk mencapai htegori "baik sekali' tak begitu penting
kecuali bagi mereka yang benar-benar mampu.
.
.
.
.
Yang membedakan olahraga kesehatan dcngan kegiatan olahraga
lainnya dalarn hfll ciri khas kegiatan itu, terutama ditinjau
dari aspek teknis-fisiologil;. Tiga ciri khusus olahram kesehatari
yakni: .
- Adanya · kesatuan taka ran (dosis) sehingga ·intensitas gerak da.it
V(aktu peJaksanananya aapat diatur.
- Intensitas gerakfkerja biasallya mencapai taraf submaksimal
sebagai faktor keamanan bagi si pelaku.
- Intensitas gerak/kerja harus taraf mi.Qimal agar ,
menghasilkan manfaat atau perubahan kemampuan ergosistema,
terutama ES-11.
Karena intensitasnya homogen dan submaksimal (tak terlalu berat)
maka olahraga kesehatan relatifaman"dan rcsikonyn kccil untuk me-
nirnbulkan cedera. Dosis latihan dapat disesuaikan dengan kondisi
sehat dinamls awal setiap peserta yang selanjutnya dapat diukur
untuk mengetahui kemajuan ·hasil pembinaan. Bcrbagai bentuk
kegiatan dapat dilakukan seperti lari.(jogging, "jalan lari di tern-
pat .(termasuk lomput tali utau rope skipping), da:n senam a·crobik
(misalnya, Senam Pagi Indonesia seri D yang diu lang tanpa berhenti
sehingga mencapai waktu sekitar 10 menit (diu lang 6x). Juga dapat ·
dilakukan jenis olahraga lain yang memenuhi ciri olahraga aerobik.
Secara fisiologis, olabraga·acrobik·harus meme"nuhi syarat:
- melibatkan sejumlah . besa.r otot-tubuh (minimal 40%) secara

- berlangsung S<:lama waktu sekurangnya 10 men it tanpa henti.
Kembnli kita ke pcmbnhasan tcntang intensitas gerak/kerjn, maka
hal ini dapat dikontrol berdasarhn denyut nadi. Kegiatan latihan
dalam olahraga kcsehatan dianggap memadai jika denyut nadi ·
latihan minimal mencapai minimal 70% DNM. Paling tinggi denyut
nadi Jatihan sekitat 85% DNM. Bagaimana menghitung DNM
(denyut nadi maksimal)?

DNM = 220- umur (tahun)

14