Page 26 - Buku Manusia dan Olahraga

menit, aerob dominan; contoh: lari cepat hingga 800 m
2-8 menit, anaerob + aerob contoh: lari antara 800-3000 m
8 menit lebih, aerob dominan; contoh: lari 3000 m ke atas
Pndn olnliraga bernt dengan intensitas yang sangat berubah-ubah
(misalnyn, bulutangkis, tenis, sepakbole., dll), kriteria waktu danjenis
olahdnya tersebut di atas tetap berlaku. Sclnl\iutnya, bagaimana
kaitan antara unsur perangkat gerak (ergosisterrl<l), olahdaya, jenis
olnhraga, waktu danjarak tempuh diungkapkan dalam Gam bar 3.2.
Padn kegiatan jasmani, sifat perobahan olahdayn annerob sama
dengan perubahan intensitas kegiatan ja.smani itu karena olahdaya
nnaeroblah yang memnsok energi lnngsung untuk keperlunn gerak.
Perubahan olahdaya aerob bersifat lebih lambat, tetapi selalu
untuk mengimbnngi bcsar olahdayn anaerob, selama
kapasitas aerobik belum tercapai. Setelah kapasitos aerobik tereapai,
maka scbagillll olahdnya o.naerob tak dapat diimbangi olch olahdaya
aerob, yaitu mannkala olahdayn anaerob lebih besar daripada
knpasltas aerobiknya. Biln hul tcrsebut di atas borlangsung lama
maka bagian olahdayn anaerob yang tak terimbangi oleh olahdaya
ncrob kian besar dan apabila apabila kapasitas anaorobik telah ter-
capai, maka orang akan sampai pada batas kcmampuan
ketjanya. Ini berarti orang terpaksa harus mengbontikan kegiatan
itu atau menuronkan intensitasnya, untuk memulihkan atau
mencegah terjadinya kelclahan berat (exhaustion)

Porangkal gorak PoiMtMo Pondukung
1
Eflloalstoma 1
(J...,onl/rogo) ES·I • ES·II
l . Moran.gsang 1
OCehdoya Anaorob A«ob
Mae rob 7 ;-j Merongsong [ 30% - l
OCohraga I r t 1
Aorob 0% 30% 70%
Y,/olc1U ' 0 ----2: ---- 8' - ---
Jorak (molor) 0 ----soo '------ 3000 - - -'--

Gombor 3.2 Kattan antasa melabollsmo anaerob dan aerob

17