Page 376 - A und B Jugend DFB1_Neat

TANNENBAUM ACHTERLAUF

Organisation Organisation
und Ablauf und Ablauf
Hintereinan­ Je Hälfte ein
der immer Viereck ab­
größere Drei­ stecken, die
ecke ab­ die Spieler
stecken, die nacheinander
zu umlaufen in Achterform
sind! umlaufen
Laufformen müssen.
pro Dreieck Laufformen
variieren! variieren!

DREIECKSLAUF 1 DREIECKSLAUF 2

Organisation Organisation
und Ablauf und Ablauf
Über das 3 verschieden
komplette lange Lauf-
Feld Anlauf­ Dreiecke.
punkte als Gruppen ein­
Dreieck auf­ teilen, die je
stellen. O nach Laut­
2 Seiten im r stärke die
Trab, 1 Seite o unterschiedli­
dann Tempo chen Strecken
steigern... zurücklegen!
INTERVALL-LÄUFE Intervall-Lauf I

Grundsätzliche Hinweise • Start (5 bis 8 Minuten): Lockeres Eintraben mit Gymnastik
Bei einem Intervall-Lauf werden • Aerober Dauerlauf (10 Minuten)
unterschiedliche Laufdistanzen,
• Funktionsgymnastik (10 Minuten)
Laufformen, Lauftempi und Zu­
• Lockerer Trab mit 3 bis 5 Temposteigerungen über 20 bis 40 Meter
satzaufgaben wie z. B. Sprung­
(zwischendurch je 300 Meter Trab)
folgen miteinander kombiniert
und zu einem Laufprogramm zu­ • 5 Sprints über etwa 20 Meter. Nach jedem Sprint 300 Meter Trab
sammengestellt Belastungs­ • 5 Minuten lockerer Trab
struktur und Schwerpunkte die­
• 5 Sprungläufe über etwa 30 Meter. Nach jedem Sprunglauf 300 Meter
ser Laufprogramme variieren da
Trab
bei je nach Ziel und Laufstärke!
• 10 Minuten langsamer Dauerlauf