Page 17 - MODUL BLESS PRA-KEHAMILAN
P. 17
Bagaimana untuk mengekalkan berat
badan yang normal?
18.5 24.9
kg/m2 kg/m2
Rancang diet sihat Kekal aktif setiap hari
Kekalkan berat dengan melakukan
badan dalam yang mengandungi aktiviti fizikal secara
julat antara BMI pelbagai jenis sederhana selama
30 minit sehari
18.5 kg/m2 dan makanan berdasarkan (4 – 5 hari seminggu).
24.9 kg/m2. Piramid Makanan
Malaysia.
Bagaimana untuk menambah berat badan
dengan cara yang sihat?
Pengambilan snek secara bijak dapat membantu dalam
meningkatkan berat badan. Pilih snek yang mengandungi
kalori tambahan, vitamin dan mineral seperti roti atau biskut
yang disapu mentega kacang atau diambil bersama keju.
Tambah kekerapan waktu makan. Sebagai contoh,
kebiasaannya mengamalkan 3 kali waktu makan,
3 kali - 6 kali disarankan untuk tambah kepada 6 kali waktu makan.
Elakkan melangkau waktu makan utama. Hidangan utama
seperti sarapan, makan tengah hari dan makan malam
perlu diambil dan pengambilan snek sihat di antara waktu
makan adalah digalakkan.
Pilih makanan yang pelbagai berdasarkan Piramid
Makanan Malaysia 2020. Kumpulan sayur-sayuran,
buah-buahan, susu dan produk tenusu turut memainkan
peranan dalam membekalkan vitamin dan mineral
penting untuk badan.
13
