Page 20 - MODUL BLESS PRA-KEHAMILAN

TOPIK 3: PEMAKANAN SIHAT DAN SEIMBANG

Piramid Makanan

Objektif

Memahami Mengetahui 5 kumpulan
kepentingan makanan dalam Piramid
makan secara Makanan Malaysia 2020,
sihat. fungsinya dan saiz sajian.

PIRAMID MAKANAN MALAYSIA 2020

Panduan Pengambilan Makanan HARIAN Anda

Hadkan Pengambilan Lemak,
Minyak, Gula dan Garam

Susu dan Produk Tenusu : Ikan : 1 Sajian
2 Sajian Ayam, Telur /Daging : 1-2 Sajian
Legum : 1 Sajian

Nasi, Bijiran Lain,
Produk Makanan Berasaskan
Bijirin Penuh dan Ubi-ubian : 3-5 Sajian

Sayur-sayuran :
3 Sajian Buah-buahan : 2 Sajian

6-8 Gelas Air Kosong
(250 ml) Sumber KKM

1. Bilangan sajian dikira berdasarkan 1,500 kcal, 1,800 kcal dan 2,000 kcal untuk dewasa.
2. Orang dewasa yang tidak aktif (sedentary) perlu mengambil bilangan sajian yang minimum.
Kepentingan Makan Secara Sihat
Kepentingan makan secara sihat

18.5 -24.9
Normal

Mencegah masalah Mencegah masalah Mengurangkan
kekurangan dan Mengekalkan berat kekurangan nutrien risiko penyakit
berlebihan berat badan yang normal. makanan. berkaitan pemakanan.
badan.

16