Page 23 - MODUL BLESS PRA-KEHAMILAN

Fungsi &
Lemak, minyak, garam dan gula Aras 4 Saiz Sajian

Aras 4 berada di tingkat paling atas piramid yang menunjuk
kumpulan makanan yang perlu diambil sedikit sahaja.

Pengambilan berlebihan boleh meningkatkan risiko
penyakit kronik seperti, kencing manis, penyakit
jantung, tekanan darah tinggi, beberapa jenis kanser
dan obesiti.

Hadkan pengambilan makanan tinggi lemak, minyak, gula
dan garam dalam penyediaan makanan dan minuman.

Sentiasa minum air kosong 6-8 gelas sehari untuk kekal hidrasi dan
sentiasa mengekalkan kesihatan tubuh badan secara menyeluruh.

Contoh Satu Sajian
Contoh Satu Sajian Nasi, Mi, Roti, Bijirin, Produk Bijirin dan
Buah-buahan dan Sayur-sayuran Ubi-ubian

1 cawan mi 2 senduk
1 cawan ulam 1 biji belimbing 8 biji nasi
saiz sederhana anggur 2 keping
½ cawan sayuran 1 cawan bijirin 6 keping roti putih
biskut krim
berdaun hijau sarapan kraker
(telah dimasak) 1 potong 2 biji pisang
betik emas 1 keping
½ cawan sayuran 2 cawan bubur 2 biji capati
berbuah (telah nasi kentang
dimasak) 1 biji epal saiz sederhana

Contoh Satu Sajian Contoh Satu Sajian
Susu dan Produk Tenusu Ikan, Ayam, Daging, Telur dan Kekacang

1 cawan 1 gelas
yogurt susu ⅔ cawan ikan bilis 2 ketul 1 ketul
daging
tanpa kepala
peha ayam
4 sudu makan
(membumbung
susu tepung) 1 cawan kacang 2 keping 2 biji
kuda (dimasak) tempe telur ayam
⅔ cawan 1 keping
susu sejat keju 2 keping 1 ekor ikan kembong
tauhu saiz sederhana

19