Page 28 - MODUL BLESS PRA-KEHAMILAN

Makan snek pada waktu yang tetap.

Sarapan Snek Makan Snek Makan Snek
pagi pagi tengahari petang malam malam
(10
(4.30
(8 pagi) (10 pagi) (1 petang) petang) (8 malam) malam)

Pilihan snek yang lebih sihat.

SNEK TIDAK SIHAT

Makanan berproses
Roti putih, bijirin seperti nuget, sosej,
Air berkarbonat, air jus Biskut manis, kuih-muih sarapan bersadur daging burger, french
buah dengan gula manis/ bergoreng, kek, gula, potato chips. fries, bebola
tambahan, fruit punch. ais krim, coklat, gula-gula.

SNEK SIHAT

Roti bijiirin penuh dan Yogurt beku rendah lemak,
Buah-buahan dan Produk tenusu seperti produk bijirin, bertih ais-krim jus buah oat, kek
sayur-sayuran, segar susu rendah lemak, jagung rendah lemak, sayur-sayuran seperti kek
jus buah tanpa gula. susu skim, yogurt, keju kekacang panggang. lobak rendah gula, popia
rendah lemak. basah.

Bilakah perlu mengambil snek yang sihat?

Untuk memenuhi keperluan nutrien Untuk mencegah daripada makan secara
mengikut umur dan tahap aktiviti fizikal. berlebihan (makan terlalu banyak pada
satu masa) ketika waktu makan utama.

Untuk mencegah pengambilan tenaga Untuk mencegah rasa lapar di antara waktu
yang berlebihan seterusnya menyebabkan makan.
pertambahan berat badan.

Peringatan: Pastikan snek diambil tidak terlalu rapat dengan waktu
makan utama dan waktu tidur (jarak antara waktu makan 3-4 jam).
24