Page 29 - MODUL BLESS PRA-KEHAMILAN
P. 29
3. Makan sekurang-kurangnya separuh daripada hidangan bijirin sebagai bijirin penuh.
Beransur-ansur menggantikan sebahagian nasi putih, roti putih, Menambah oat di
tepung gandum kepada beras perang, roti bijirin penuh atau dalam minuman
tepung bijirin penuh. seperti susu.
4. Makan hidangan tidak bergoreng dan tanpa santan setiap hari.
Hadkan pengambilan makanan yang tinggi dengan santan
seperti nasi lemak, nasi dagang, masak lemak, kari, rendang,
bubur kacang, kuih talam dan kuih seri muka.
Gantikan kesemua atau Gunakan cara memasak Pilih cara memasak yang
separuh santan dengan susu yang lebih sihat seperti lebih sihat seperti sup dan
rendah lemak, susu skim, susu memanggang, membakar tom yam.
sejat atau yogurt. dan mengukus.
UTAMAKAN KURANGKAN
Ikan kukus Ikan goreng
Ayam bakar Ayam goreng
Mi sup Mi kari
Nasi putih Nasi briyani
Sup sayur Sayur masak
lemak
25
