Page 27 - MODUL BLESS PRA-KEHAMILAN

Mesej Pinggan Sihat Malaysia #sukusukuseparuh

1. Makan 3 hidangan utama setiap hari.

3-4
Jam

Rancang waktu makan Ambil sarapan pagi, Jarakkan pengambilan
terlebih dahulu. Ketahui makan tengah hari dan makanan anda dengan
bila hidangan atau snek makan malam setiap hari. tidak melebihi 3-4 jam di
yang seterusnya dan antara waktu makan dan
rancang apa yang hendak snek.
dimakan.

Elakkan hidangan Makan mengikut jumlah E l a k d a r i p a d a m a k a n
berat sebelum tidur. yang betul bagi setiap berlebihan. Kenali perasaan
kumpulan makanan lapar dan kenyang bagi
seperti yang ditunjukkan memastikan waktu yang
di dalam Pinggan Sihat sesuai untuk makan dan
Malaysia. berhenti makan.

2. Mengambil snek berkhasiat 1 hingga 2 hidangan antara waktu makan utama jika perlu.

Snek ialah makanan atau minuman yang dimakan dalam sukatan
kecil berbanding hidangan utama dan dimakan di antara waktu
makan.

Pilih 1 hingga 2 sajian
snek sihat di antara
waktu makan utama
jika perlu.

Pilih snek rendah
lemak, rendah gula,
rendah garam dan
rendah kalori.

Sne k yang tingg i
kandungan serat
boleh membantu
anda untuk berasa
kenyang.

23