Page 167 - Buku Sehat Jantungku

a. Konsumsi makanan sehat dan gizi seimbang, perbanyak Dikenal sebagai silent killer, hipertensi menjadi salah satu
konsumsi buah dan sayur. gangguan kesehatan yang perlu diwaspadai, karena gangguan
b. Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak dengan pedoman ini tidak menimbulkan gejala pada pengidapnya, tetapi bisa
G4G1L5 (konsumsi gula maksimal 4 sendok makan atau mengakibatkan kerusakan pada jantung, ginjal, pembuluh
50 gram, konsumsi garam maksimal 1 sendok teh atau 2 darah, mata, hingga otak secara permanen dan berkelanjutan.
gram, konsumsi lemak maksimal 5 sendok makan atau 67 Sayangnya, sebagian besar kasus hipertensi tidak diketahui
gram) per harinya. penyebabnya. Para ahli beranggapan kondisi ini terjadi akibat
c. Rajin melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti dari pola hidup dan pola makan yang tidak sehat. Belum ada
berjalan kaki, membersihkan rumah, dan berolahraga obat yang mampu mengatasi hipertensi. Pengobatan hanya
yang dilakukan secara baik, benar, teratur dan terukur bertujuan untuk menurunkan tekanan darah hingga batas
(BBTT). Jenis olahraga yang cocok untuk penderita normal, sehingga dengan demikian komplikasi pun dapat
obesitas adalah jalan kaki, berenang atau berjalan diair, dicegah.
bersepeda, senam Tai Chi, yoga, dan latihan kekuatan atau
beban. Hipertensi mempunyai kaitan dengan penyakit jantung
d. Jaga berat badan agar tetap ideal dan tidak berisiko dengan koroner. Hipertensi yang tidak terkendali bisa berujung pada
mempertahankan Indeks Massa Tubuh (IMT) di kisaran penyakit jantung, termasuk penyakit jantung koroner,
18-23 Kg/meter persegi pembesaran pada organ jantung, hingga kondisi gagal jantung.
Inilah mengapa hipertensi dianggap sebagai salah satu faktor
2. Hipertensi risiko penting terkait masalah kesehatan jantung. Tingginya
Hipertensi adalah keadaan dimana tekanan darah lebih tinggi tekanan darah akan mengakibatkan pembuluh darah yang
dari pada seharusnya. Apabila bagian-bagian tubuh yang memberi asupan darah ke jantung atau pembuluh darah
berperan dalam menjaga tekanan darah (jantung, ginjal, koroner mengalami aterosklerosis, yaitu kondisi ketika terjadi
pembuluh) tidak mampu lagi mempertahankan tekanan darah penumpukan lemak pada dinding pembuluh darah, hingga
pada keadaan normal, maka tekanan darah menjadi lebih menimbulkan pembentukan plak.
tinggi. Orang dikatakan menderita hipertensi bila tekanan
darahnya 160/95 mmHg atau tekanan sistolik 160 mmHg,
tekanan diastolik 95 mmHg pada beberapa kali pengukuran
berturut-turut.

156 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 157