Page 47 - Rutinas para principiantes
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     Hombros V


































                       E J E R C I C I O S                                 T I E M P O C A D E N C I A S E R   &   R E P S



                 Press militar en maquina                                    1:30 min                 Moderada                           4 x 10


                    Elevaciones laterales                                        45 s                      Lenta                         4 x 15


             Press militar con mancuerna                                         45 s                 Moderada                           4 x 15


           Encogimientos con mancuerna                                       1:30 min                 Moderada                            3 x 12


                Encogimientos con barra                                         1 min                    Rápida                          4 x 15
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