Page 40 - BUKU ISMANDI (ISBN) FIM 22 Sambas-dikonversi

C. Daya Tahan Otot

Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang

membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan daya otot

adalah latihan beban (weight training). Latihan beban adalah latihan-latihan yang
sistematis dengan beban yang hanya dipakai sebagai alat untuk menambah kekuatan

otot guna mencapai berbagai tujuan tertentu, seperti memperbaiki kondisi fisik,
kesehatan, kekuatan, prestasi dalam suatu cabang olahraga. Bentuk-bentuk latihan

beban adalah sebagai berikut: 1. Bench Press, 2. High pull, 3. Squat, 4. Pull Up

1 2 3 4
Gambar 1.54 latihan daya tahan otot
Sumber : https://bacaterus.com/cara-agar-kuat-pull-up/

D. Kelentukan

Kelentukan adalah kemampuan menggerakan persendian dan otot pada keseluruhan

ruang geraknya. Untuk meningkatkan kelentukan tubuh, latihan yang dilakukan berupa

latihan peregangan.

1. Latihan kelentukan otot leher
2. Latihan kelentukan sendi bahu

3. Latihan kelentukan otot pinggang
4. Latihan kelentukan sendi lutut

5. Latihan kelentukan pergelangan

tangan
Gambar 1.55 latihan kelentukan
Sumber : https://hellosehat.com

35