Page 44 - BUKU ISMANDI (ISBN) FIM 22 Sambas-dikonversi

39

Gambar 1.59 Teknik lompat jongkok
Sumber : https://experiencelife.com/article/elastic-energy/

Apa saja kesalahan-kesalahan kecil yang sering terlupakan saat latihan,

1. Kurang kuat dalam melakukan tolakan
2. Tumpuan kaki dan tangan terlalu lemah

3. Lompatan membuka kaki saat melewati papan tolakan kurang tinggi
4. Tidak bisa menjaga keseimbangan saat mendarat higga terjatuh dan cedera

Manfaat melakukan lompat jongkok
1. Meningkatkan kelenturan

2. Mengencngkan otot
3. Menguatkan tulang

4. Membakar kalori
5. Menjaga keseimbangan tubuh

6. Kebugaran

2. Senam lantai tidak menggunakan alat

Berikut contoh senam lantai tanpa menggunakan alat adalah guling depan (forward
roll), guling belakang (back roll), guling lenting (neck spring), berdiri dengan tangan

(handstand), berdiri dengan kepala (kopstand), kayang (brug), meroda (radslag), Salto

(summer vault), tidur lenting (kiep)

Gambar 1.60 latihan senam lantai
Sumber : https://angalul.com/guling-lenting/