Page 18 - E-Modul Pendidikan Jasmani_Neat

f) Pos VI. Gerakan bangki ke posisi duduk dengan tangan lurus ke depan dari
sikap terlentang dan lutut ditekuk
Berbaringlah terlentang di atas matras, kemudian tekuklah kedua kakimu.
Tangan lurus ke atas, kepala diangkat, muka lururs ke atas. Kemudian
punggung dilengkungkan sehingga menjadi posisi duduk.
Lakukan gerakan untuk duduk perlahan-lahan, ulangilah sampai empat kali.

4.2 Latihan Berangkai 8 POS
a) Pos I. Lompat tali

Memakai alat seutas tambang plastik. Suruhlah dua orang temanmu untuk
memutar tali. Berdirilah di antara temanmu. Melompatlah segera bila tali
diputar. Apabila waktu diputar kakimu kena tali, maka kamu mati dang anti
memutar tali. Lakukanlah dengan gembira.

b) Pos II. Push up

Berdirilah dalam keadaan siap. Kemudian, retangkan kedua tangan lurus
ke depan. Rebahkan badan ke depan sambil tangan menapak lantai atau
tanah, kedua lutut menyentuh tanah atau lantai. Setelah itu, badan
digerakkan naik turun bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Lakukan hal
ini secara perlahan-lahan sampai lima kali!

14