Page 14 - E-Modul Pendidikan Jasmani_Neat

mungkin ke daerah lawannya (regu A). makin jauh setiap regu
melemparkan bulu ayam, semakin jauh daerahnya. Jadi setiap regu
berusaha mendesak sampai ke pinggir belakang garis lawan. Pemenang
adalah siapa yang dapat melemparkan bulu ayam melewati garis akhir
daerah masing-masing.

Pengembangan permainan:
• Agar Permainan ini menarik bulu ayam bisa ditukar dengan bola
plastik atau yang sesuai.
• Kalau lemparan anak kuat, dapat dibuat aturan bahwa sebelum
melempar harus mundur dahulu sebanyak beberapa langkah.

3.3 Berbagai Bentuk Keseimbangan
a) Pembentukan keseimbangan
Sekarang, marilah kita melatih keseimbangan tubuh. Berbanjarlah empat-
empat ke belakang, jarak ke samping maupun ke depan satu lengan.

Berdiri dengan satu kaki, tumit diangkat!
Satu, kedua tangan di pinggang!
Dua, angkat kaki kiri!
Tiga, angkat tumit kanan!
Empat , tekuk lutut kanan secara perlahan-lahan!
Lima, luruskan kaki kiri perlahan-lahan!
Enam, letakkan tumit kanan dan kaki kiri!
Kemudian gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan
tumpuan kaki kiri.
Ulangi gerakan ini dua atau tiga kali!

b) Keseimbangan dengan tumpuan lutut

Berbarislah rapi sambil merentangkan tangan!

Duduklah bersimpuh, angkatlah (tegakkan) badan dari lutut
sampai kepala, angkat telapak kaki ke atas, lutut sebagai
tumpuan (tetap menempel pada tanah), kedua tangan di
pinggang.

Gerakan ini melatih ketangkasan gerak dan keseimbangan
tubuh sesudah melakukan gerak yang lebih berat.

10