Page 12 - E-Modul Pendidikan Jasmani_Neat
P. 12
dengan bergantian, si penggendong menjadi yang digendong. Ulangi dua
atau tiga kali!
3.2 Berbagai Bentuk Kecepatan, Latihan Daya Tahan dan Kelincahan
Agar bisa tercapai latihan untuk pembentukan daya tahan dan kelincahan,
berikut ini disuguhkan beberapa alternative latihan yang dikemas dalam
bentuk permainan sebagai berikut.
a) Berlari bolak-balik memindahkan benda. Pasanglah dua buah meja
dengan jarak 10 meter, letakkan 5 botol kayu atau 5 gelas plastik kosong
pada salah satu meja. Pindahkan botol-botol atau gelas itu dari satu meja
ke meja yang lain sambil berlari.
b) Lari bolak-balik berbelok-belok. Pasanglah 5 botol kayu (atau yang
lainnya) secara berjejer atau tancapkan 5 buah tiang bendera dengan
jarak masing-masing 2 meter, larilah melalui sela antara botol atau tiang
bendera dari ujung satu ke ujung yang lain lalu kembali.
c) Lari dan melompati teman yang membungkuk
Buatlah barisan berjajar dua, jarak antara kedua baris itu 4 meter, jarak
masing-masing anak dalam berisannya 2 meter. Kedua barisan itu saling
berhadapan, semua anak membungkuk, kecuali anak pada urutan
pertama. Peganglah pergelangan kai, anak nomor 1 melompati anak
nomor 2,3,4,…dan seterusnya sampai selesai. Anak nomor 1, selesai
8
