Page 5 - EBOOK
P. 5
่
ิ
ี
ั
4. เทคนคลดน้ำหนกเรงดวน : กินอำหำรเย็นที่มีแคลอรต ่ำ
่
ื
็
่
่
อาหารเย็นถอเปนตัวการส าคัญทท าให้อ้วนได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพราะฉะนั้นควรเลอกกินอาหารเย็นทม ี
ี
ื
ี
ื
ื
ิ
ื
ื
่
ี
ุ
่
ิ
แคลอรต า โดยปรมาณแคลอรของอาหารม้อเย็นควรน้อยทสดรองจากม้อเช้า และม้อกลางวัน คดง่ายๆ คอ
ี
ี
่
ื
ื
ม้อเช้าควรจะได้รบพลังงานประมาณ 40 เปอรเซนต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอร) ม้อเทยง 35 เปอรเซนต์
็
ี
์
ี
็
ั
์
(ประมาณ 600 กิโลแคลอร) และม้อเย็น 25 เปอรเซนต์ (ประมาณ 500 หรอ 400 กิโลแคลอร) และทส าคัญ
่
็
์
ื
ี
ี
ื
ี
ื
ควรกินม้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงนะคะ
