Page 9 - EBOOK
P. 9
ั
ิ
ื
่
่
8. เทคนคลดน้ำหนกเรงดวน : กระโดดเชอกทุกวันวันละ 20 นำที
ี
ี
ี
กระโดดเชอก เปนวิธออกก าลังกายทลดน ้าหนักได้ดสดๆ ค่ะ เพราะการกระโดดเชอกเพียง 15 นาท ี
่
ุ
ื
็
ื
ี
ี
ั
เทยบเท่ากับการวิ่งออกก าลังกาย 30 นาทเลยล่ะ! โดยการกระโดดเชอกในแต่ละวัน แนะน าให้กระโดดคร้ง
ื
ี
ละ 10 นาท วันละ 2 คร้ง
ั
