Page 17 - E-Modul Aktivitas Kebugaran Jasmani Kelas IX SMP

Kriteria Penilaian:
Skor Deskripsi
1 Posisi awal berbaring di lantai

1 Kedua lutut ditekuk dengan sudut kurang lebih 90° dan kedua
pergelangan kaki bantu dipegang oleh orang lain
Prosedur 1 Kedua jari-jari tangan diletakkan di belakang kepala
Pelaksanaan 1 Pada saat aba-aba mulai/bunyi peluit, peserta mengangkat
tubuhnya sampai kedua sikunya menyentuh kedua lutut/paha
1 Kembali ke posisi awal dengan badan berbaring, lutut tetap
ditekuk, dan posisi jari-jari tangan tetap di belakang kepala

0 Untuk salah satu deskripsi di atas jika tidak dilakukan
Skor Kategori Laki-laki Perempuan
5 Baik Sekali 40 ke atas 30 ke atas
Repetisi 4 Baik 30 – 39 20 - 29
Gerakan 3 Cukup 20– 29 11 – 19
2 Kurang 10 – 19 6 - 10
1 Sangat Kurang 1 – 9 1 – 5
Skor Maksimal 10

2. Kelincahan (Side Shuffle)

Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah
deengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.
Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan seseorang adalah dengan
latihan lari menyamping (side shuffle). Lari menyamping (side shuffle) merupakan
bentuk latihan yang efektif untuk meningkatkan kelincahan dan kecepatan dalam
menanggapi rangsangan dan menerima suatu keadaan atau situasi tertentu. Latihan
ini menggunakan alat yaitu berupa cone. Dalam pelaksanaannya, kecepatan kaki dan

arah badan yang bergeser. ke samping kanan dan kiri dengan salah satu tangan
menyentuh cone yang telah diletakkan di sisi samping kanan dan kiri.
Tujuan :
Mengukur kelincahan (dimana gerakan ke arah samping diubah pada arah gerak
yang berlawanan)
Sarana dan Prasarana:
1) Lantai/lapangan yang rata

3 meter
Cone 1 Cone 2

2) Cone