Page 12 - E-Modul Aktivitas Kebugaran Jasmani Kelas IX SMP

b) Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan mengubah arah atau posisi tubuh atau bagian
tubuh secara cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Bentuk latihan untuk
meningkatkan kelincahan adalah lari bolak-balik (shuttle run), lari belak-

belok (zig-zag), lari menyamping (side shuffle), dll.

Gambar 13. Lari Zif-zag Gambar 14. Side Shuffle

c) Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan sikap dan posisi
tubuh secara tepat pada saat berdiri (static balance) atau pada saat
melakukan gerakan (dynamic balance), sehingga tidak akan terjatuh. Bentuk

latihan untuk meningkatkan keseimbangan adalah sikap lilin, tubuh
membentuk pesawat terbang, berdiri bangau (standing stork), dll.

Gambar 15. Sikap Lilin Gambar 16. Sikap Pesawat Terbang