Page 15 - E-Modul Aktivitas Kebugaran Jasmani Kelas IX SMP

C. BENTUK LATIHAN & PENGUKURAN KOMPONEN
KEBUGARAN JASMANI

1. Kekuatan (Sit Up)

Kekuatan adalah kemampuan otot atau sekelompok otot pada suatu konstraksi
maksimal untuk melawan beban dalam suatu aktivitas tertentu. Kekuatan juga

dapat diartikan sebagai kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna
membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Salah satu bentuk latihan untuk
meningkatkan kekuatan otot seseorang adalah dengan latihan sit up. Sit up adalah
bentuk latihan kekuatan otot perut dengan gerakan yang bertumpu pada pinggul

dan bokong dengan lutut yang diangkat kearah atas dan dilakukan secara berulang-
ulang.

Tujuan :

Mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut

Sarana dan Prasarana:

1) Lantai/lapangan yang rata
2) Cone
3) Peluit

4) Stopwatch
5) Alat tulis

Petugas Tes:

1) Pengamat waktu

2) Penghitung gerakan dan merangkap pencatat hasil
3) Orang untuk membantu memegang pergelangan kaki peserta tes

Prosedur Pelaksanaan:

1) Posisi awal berbaring di lantai
2) Kedua lutut ditekuk dengan sudut kurang lebih 90° dan kedua pergelangan
kaki bantu dipegang oleh orang lain

3) Kedua jari-jari tangan diletakkan di belakang kepala
4) Pada saat aba-aba mulai/bunyi peluit, peserta mengangkat tubuhnya sampai

kedua sikunya menyentuh kedua lutut/paha