Page 19 - E-Modul IPA

AKTIVITAS 2: MEMAHAMI INFORMASI

Langkah 3: Membagi Nutrisi Seimbang

Bayangkan piringmu dibagi menjadi bagian-bagian berikut:
Makanan Pokok: 40% (seperti nasi, roti, kentang, jagung, dll)

Lauk-Pauk: 30% (seperti telur, ikan, tempe, tahu, daging, dll)
Sayuran: 20% (seperti bayam, wortel, brokoli, kangkung, dll)

Buah-buahan: 10% (seperti pepaya, jeruk, apel, pisang, dll)

Mari Lihat Contoh untuk Rina!
Data Rina
• Nama : Rina
• Usia : 14 tahun
• Berat Badan : 45 kg
• Tinggi Badan : 155 cm
• Aktivitas : Sedang (sekolah dan ekskul)

Perhitungan untuk Rina:
1⃣ IMT Rina = 18,7 (Normal ✅)

2⃣ Kalori yang dibutuhkan:
= 655 + (9,6 × 45) + (1,8 × 155) - (4,7 × 14)
= 655 + 432 + 279 - 66
= 1300 kalori

Karena aktivitas sedang, maka kebutuhan kalori per hari
= 1300 × 1,5
= 1950 kalori per hari

3⃣ Pembagian nutrisi per hari:
Karbohidrat: 1170 kalori (293 gram)
Contoh: 4 piring nasi sedang

Protein: 293 kalori (73 gram)
Contoh: 3 telur + 2 potong ikan + tempe

Lemak sehat: 487 kalori (54 gram)
Contoh: 1 alpukat + segenggam kacang

TIPS:
• Makan dengan teratur 3 kali sehari
• Pilih makanan segar dan berwarna-warni
• Jangan lupa minum air putih 8 gelas sehari
• Kurangi makanan yang digoreng dan manis
• Kurangi makanan junk food
19