Page 56 - PJOK-BG-KLS VII

2. Pembelajaran Kekuatan Otot dan Daya Tahan Otot

Setelah membentuk formasi barisan, guru menjelaskan kepada peserta
didik langkah-langkah pembelajaran, manfaat gerakan, serta gerakan
yang benar, dilanjutkan peserta didik melakukan aktivitas :
a. pembelajaran push up;

b. pembelajaran gantung siku (dilakukan jika sarana dan prasarana di
sekolah memadai);
c. pembelajaran sit up;

d. pembelajaran naik turun kursi (dilakukan jika sarana dan pra sarana
di sekolah memadai); dan
e. pembelajaran lompat naik turun bangku (dilakukan jika sarana dan
prasarana di sekolah memadai).

3. Fleksibilitas (Kelenturan) Otot

a. Kelenturan otot pinggang dengan cium lutut :

1) guru membariskan Peserta didik membentuk 4 barisan;
2) guru menjelaskan kepada peserta didik manfaat gerakan dan cara
melakukan gerakan cium lutut;

3) guru menginstruksikan peserta didik melakukan gerakan cium
lutut bersama-sama dengan hitungan dari guru; dan

4) dilanjutkan dengan pembelajaran kelenturan otot pinggang
dengan meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi duduk.
b. Pembelajaran kelenturan otot punggung dengan kayang :

1) guru membariskan peserta didik membentuk barisan empat
barisan;
2) guru menjelaskan kepada peserta didik manfaat gerakan dan cara
melakukan kayang;

3) guru menginstruksikan peserta didik pada barisan pertama
melakukan gerakan kayang bersama-sama dengan hitungan dari
guru;
4) guru menginstruksikan peserta didik pada barisan berikutnya
untu membantu rekannya; dan

218

Buku Panduan Guru PJOK SMP untuk Kelas VII