Page 59 - PJOK-BG-KLS VII

50 - 59 >31 25 - 31 18 - 24 9 - 17 5 - 8 <5
60 - 65 >30 24 - 30 17 - 23 6 - 16 3 - 5 <3
diadaptasi dari Golding et al. (1986) [2], memberikan data normatif untuk Press-Ups
for Men
Tabel 8.3 Pengukuran push up untuk perempuan
Age Excellent Good Above Av- Average Below Av- Poor
erage erage
17 - 19 >35 27 - 35 21 - 26 11 - 20 6 - 10 <6
20 - 29 >36 30 - 36 23 - 29 12 - 22 7 - 11 <7
30 - 39 >37 30 - 37 22 - 29 10 - 21 5 - 9 <5
30 - 49 >31 25 - 31 18 - 24 8 - 17 4 - 7 <4
50 - 59 >25 21 - 25 15 - 20 7 - 14 3 - 6 <3
60 - 65 >23 19 - 23 13 - 18 5 - 12 2 - 4 <2
diadaptasi dari Golding et al. (1986) [2], memberikan data normatif untuk Press-Ups
for Women

3. Pembelajaran Pengukuran Secara Sederhana Sit Up

a. Guru membariskan Peserta didik membentuk barisan empat barisan.
b. Guru menjelaskan kepada peserta didik cara pengukuran sit up secara
sederhana.

c. Guru mengelompokkan peserta didik sebagai testee dan tester,
barisan shaf pertama dan ketiga sebagai testee, barisan shaf kedua
dan keempat sebagai testee, lalu berganti posisi.
d. Guru memberi informasi testee berbaring di atas lantai/matras puzzle.
Kedua lutut ditekuk + 90 derajat. Kedua tangan di samping telinga.
tester membantu memegang dan menekan kedua pergelangan kaki,
agar kaki subjek tidak terangkat.

e. Guru memberi aba-aba “ya”, testee bergerak mengambil sikap duduk,
sehingga kedua sikunya menyentuh paha kemudian kembali ke sikap
semula.

f. Guru memberi informasi gerakan gagal jika kedua lengan lepas, kedua
tungkai ditekuk dengan suduh lebih dari 90 derajat, kedua siku tidak
menyentuh paha.
g. Lakukan gerakan ini berulang-ulang tanpa henti selama 60 detik.

i. Guru memberi informasi agar tester mencatat hasil jumlah baring
duduk yang dilakukan dengan benar.

221

Sub Unit 8.1 | Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan