Page 58 - PJOK-BG-KLS VII

1. Pembelajaran Pengukuran Daya Tahan Aerobik

a. Guru membariskan Peserta didik membentuk empat barisan.
b. Guru menjelaskan kepada peserta didik bahwa ketahanan aerobik
dikembangkan menggunakan lari terus menerus dan interval.

c. Guru mengajak peserta didik untuk lari bersama mengelilingi
lapangan dengan formasi satu banjar ke belakang.

d. Pada pertemuan awal guru meminta peserta didik untuk berlari
dengan pilihan waktu aerobic pendek, pertemuan selanjutnya
ditingkatkan dengan aerobik sedang lalu aerobik panjang.

2. Pembelajaran Pengukuran Push Up Secara Sederhana

a. Guru membariskan Peserta didik membentuk empat barisan.
b. Guru menjelaskan kepada peserta didik cara pengukuran sit up secara
sederhana.

c. Guru mengelompokkan peserta didik sebagai testee dan tester,
barisan shaf pertama dan ketiga sebagai testee, barisan shaf kedua
dan keempat sebagai testee, lalu berganti posisi.
d. Guru memberi informasi testee berbaring di lantai atau matras,
meletakkan tangan di lantai dan meluruskan lengan, gerakannya
menurunkan tubuh sampai siku mencapai 90° dan kemudian kembali
ke posisi awal testee terus melakukan gerakan ini tanpa istirahat,
sampai testee tidak dapat melanjutkannya.
e. Guru memberi informasi gerakan gagal jika tidak dapat mengangkat
tubuh hingga tangan lurus.

f. Guru memberi informasi agar tester mencatat hasil jumlah push up
yang dilakukan dengan benar.
g. Guru dapat menyesuaikan tabel dengan kondisi peserta didik.

Tabel 8.2 Pengukuran push up untuk laki laki

Age Excellent Good Above Av- Average Below Av- Poor
erage erage
17 - 19 >56 47 - 56 35 - 46 19 - 34 11 - 18 <11
20 - 29 >47 39 - 47 30 - 38 17 - 29 10 - 16 <10
30 - 39 >41 34 - 41 25 - 33 13 - 24 8 - 12 <8
30 - 49 >34 28 - 34 21 - 27 11 - 20 6 - 10 <6

220

Buku Panduan Guru PJOK SMP untuk Kelas VII