Page 55 - PJOK-BG-KLS VII

3. Fleksibilitas (kelenturan) otot

Gambar 8.6 Gerakan cium lutut

Gambar 8.7 Gerakan kayang Gambar 8.8 Kelenturan pinggang

4. Pengukuran secara sederhana

a. Mengukur indeks massa tubuh,
b. Mengukur daya tahan,

c. Mengukur kekuatan otot

d. Mengukur fleksibilitas (kelenturan) otot.

K. Bacaan Guru

1. Pembelajaran Daya Tahan Aerobik

a. Guru membariskan Peserta didik membentuk barisan empat barisan.
b. Guru menjelaskan kepada peserta didik bahwa ketahanan aerobik
dikembangkan menggunakan lari terus menerus dan interval.

c. Guru mengajak peserta didik untuk lari bersama mengelilingi
lapangan dengan formasi satu banjar ke belakang.

d. Pada pertemuan awal guru meminta peserta didik untuk berlari
dengan pilihan waktu aerobic pendek, pertemuan selanjutnya
ditingkatkan dengan aerobik sedang lalu aerobik panjang.

217

Sub Unit 8.1 | Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan