Page 152 - KELAS 4 OLAH RAGA

Selanjutnya kamu akan belajar berpartisipasi dalam berbagai aktivitas isik
di lingkungan tempat tinggal, di lingkungan sekolah, dan manfaat aktivitas

isik.

1. Aktivitas Fisik di Luar Sekolah atau di Lingkungan Tempat Tinggal

Kegiatan atau aktivitas isik apa sajakah yang dapat kamu ikuti di lingkunganmu?

Di lingkungan tempat tinggalmu biasanya terdapat aktivitas isik yang dilakukan
oleh masyarakat, seperti jalan sehat, lari pagi, atau senam setiap minggu.

Aktivitas isik yang dilakukan secara teratur dapat membantu meningkatkan
kekuatan dan kebugaran isik secara keseluruhan, meningkatkan kesehatan

mental, dan mengurangi risiko beberapa penyakit.
Aktivitas isik dapat dibagi menjadi tiga tingkatan sesuai dengan tenaga

yang dibutuhkan, yaitu:
a. Aktivitas Ringan

Aktivitas ringan adalah kegiatan yang hanya memerlukan sedikit tenaga
dan biasanya tidak menyebabkan perubahan dalam pernapasan atau

ketahanan (endurance). Contoh: berjalan kaki (jalan pagi di CFD), bersepeda,
menari, dan membersihkan rumah.

b. Aktivitas Sedang
Aktivitas sedang adalah kegiatan yang membutuhkan tenaga intens atau

terus-menerus, serta membutuhkan gerakan otot yang berirama atau
kelenturan (lexibility). Contoh: berlari kecil, tenis meja, berenang, dan jalan

cepat.
c. Aktivitas Berat

Aktivitas berat biasanya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan
kekuatan (strength

sepak bola, bermain basket, aerobik, dan bela diri (karate, taekwondo,
ber

tergabung dalam klub olahraga, sekolah, atau akademi
olahraga.

Untuk menguatkan pemahamanmu tentang aktivitas

https://s.id/Aktivitas-Fisik atau memindai QR Code.

142 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SD/MI Kelas IV