Page 19 - MEDIKA 2022_Neat

Mengapa konsep intermitten fasting menyehatkan kita?

Ada beberapa hal apabila kita analisis, sebagai berikut :
3.Kecukupan cairan.

Ini yang sering kita lupakan. Hanya tahu cukup 2 liter Dengan kita berpuasa kalori minimal 10 jam yaitu dari jam

sehari. Tentu tidak cukup bagi orang dengan berat badan 6 malam s.d. 4 subuh, energi yang kita pakai berasal dari

lebih dari 40 kg. Jadi kebutuhan cairan tubuh harus apapun yang kita makan selama seharian. Apabila kita

makan berlebihan akan berujung pada simpanan energi.
disesuaikan dengan berat badan, kurang lebih 50 ml

dikalikan kilogram (kg) berat badan per hari. Apabila kita Padahal yang kita harapkan adalah kalori yang masuk

tidak mencukupi cairan sesuai berat badan, maka tubuh sama dengan energi yang terpakai. Sedangkan malam

kita yang sebenarnya butuh cairan, tetapi kita tidak aktivitas kita lebih banyak untuk istirahat. Aktivitas yang
dilakukan dari jam 4 pagi sampe jam 8 pagi akan terjadi
menyadarinya, karena kebiasaan yang kita lakukan

selama ini minum hanya saat haus dan setelah makan defisit kalori Maka energi yang kita gunakan berasal dari

saja. Maka yang terjadi adalah rasa lapar dan lapar yang energi simpanan yaitu lemak dalam atau visceral fat.

dirasakan. Karena adanya pusat rasa haus dan lapar Makin banyak defisit kalori maka makin banyak visceral fat
yang terbongkar, makin sehatlah kita. Apa yang kita
yang sangat berdekatan di hipotalamus.

harapkan, kolesterol, trigliserida akan normal. Begitu pun

4. Lakukan Olah Raga dengan kadar gula darah, puasa kalori minimal 10 jam,

Minimal dilakukan ½ - 1 jam per hari dan minimal 5 hari maka insulin tidak akan keluar. Selagi masih ada insulin

maka lemak tidak akan terbakar. Dan makin panjang
dalam seminggu. Ingin berat badan turun dan sehat

hanya mengandalkan olah raga saja tanpa pengaturan insulin diistirahatkan maka makin sensitif saatnya nanti

makan akan sulit didapatkan. Olah raga disarankan bekerja. Kadar gula akhirnya akan terkontrol. Dengan

dilakukan saat terjadi defisit kalori, pada saat menjelang puasa, happy hormone meningkat, seperti Dopamin,
Serotonin, Oxytocin dan Endorfin, sangat efektif untuk
berbuka puasa antara pukul 5 sore sampai dengan 8

pagi, belum adanya kalori masuk, pengeluaran energi kesehatan mental (gangguan mood, anxietas, depresi)

besar maka akan semakin mempercepat keberhasilan dan secara tidak langsung bisa meningkatkan daya tahan

program penurunan berat badan. Apabila konsisten kita tubuh. Orang yang berpuasa itu mempunyai 2 (dua)

kebahagiaan, yaitu bahagia ketika ia berbuka dan bahagia
menjalankannya maka dambaan berat badan ideal akan

semakin cepat terwujud. ketika ia bertemu dengan Allah (HR Bukhari dan Muslim).

Imam Asy-Syafii pun berkata, “Aku tidak pernah kenyang
selama 16 tahun”. Karena kekenyangan akan

memberatkan badan, mengeraskan hati, menghilangkan

kecerdasan, membuat kantuk dan melemahkan manusia

dari beribadah kepada Allah.