Page 27 - 100 thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe

----------------------�
-

Hi�n nay, �i cac cong s&, nhieu ngtrO'i danh thoi gian

buoi trua de thll' gian uong ca phe v&i bc,1n be. Nhll'Ig th\l'c

ra, bc,1n se hoi ph1:1c SU'C kh6e nhanh nhat bang giac ngu
trua, m(>t each ph1:1c hoi SU'C khoe tt! nhien ma kh6 c6

thuoc thang hay each giai tri nao thay the dU'gc.

Nhin chung, tieu chuan cua m9t giac ngu hgp ly la 20

phut. Tuy nhien, s6 Ian ngu (m9t, hai hay ba), thcri

lll'Q'ng ngu (5 phut cha t&i han 30 phut) con tuy thuqc

vaa thai gian bieu, nhu cau hay sa thich cua moi ngucri.
TU' the ngu cung khong bat bu(>c phai nam dai ra tren

gill'ang, ta c6 the d\fa lll'ng, nga dau ra phia sau de

"chgp mat". Va each tot nhat la tha long ca the ( chan tay

khong dU'Q'C bat cheo ), gian deu cac CO' bap, nham mat
lc,1i va thcr nh!P nhang. Nhll' the, ngll'ai ta c6 the nhanh

ch6ng lay lc,1i SU'C v&i m(>t giac ngu ngan the nay & bat CU'

n ai dau: tren tau, oto, may bay hay nai lam vi�c ...

Tacd�ng

Lam iam cang thang, m�t moi: Khi lam vi�c lien we
g
khong c6 luc nghi thi CO' the se tich t\l S\f m�t m6i. S\f gang

SU'c khong nhfrng lam tieu haa sinh l\fC ma con �o ra
.
. .
nh ieu h6a chat can ba va chat d(>c lam te liet he than kinh.
Tac hc,1i nay chi c6 the dU'Q'C giai trir bang m(>t giac ngu day

du. Kinh nghi�m cha thay, v&i S\f m�t m6i vira phai thi chi

can m(>t th.m gian ngan de lay lc,1i SU'C nhtmg neu m�t moi

qua d9 thi thm gian ph1:1c hoi phai kea dai gap nhieu Ian.
Larn vi�c t&i ki�t SU'C cung khien nang thU'Q'Ilg th?n suy

nhll'Q'C vi phai lien tl,IC san xuat kf ch thich to de doi ph6.

Blnh thll'ang, nang nay hae;1t d9ng mc,1nh vao buoi sang

s&rn, tang dan cha t&i trua, roi giam dan cha t&i muc thap

25

amScanner