Page 30 - 100 thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe

-----

r
r
t:ong khong khf rat cao, mua he m�t t:oi m9c s6m thl
r
khong sao, mua dong m�t t:oi len mu(m thi ngay sau khi c6
1
anh m�t trm, nhjp song ( cac do thj cling b�t dau V?n hanh,
S\f 6 nhiem trong ld16ng ld1i cling thea d6 ma phat tac. Vi

V?Y, vi�c d19n thoi gian luy�n �p vaa buoi sang s6m la rat

quan tr<,mg. Cac nghien cuu cha thay khaang thoi gian
tnr&c 10 gicr sang va sau 3 gicr chieu la khong khf t:lrong doi

trong s�ch, d6 la hk tot nhat trong ngay.

Luy�n t?P qua s&m con c6 .. the khien cha m9t so
ngll'O'i caa tuoi sau khi quay ve l�i tiep t\IC rai vao tr�ng

thai buon ngu, han nfra, khong c6 lqi cha chuc nang tim

m�ch, de bj cam m�o, th�m chi dan den tai bien m�ch
, -
mau nao.

Sau bfra sang 0,5-1 tieng dong ho bat dau t?P luy�n

the dt;1c la tt.rang doi tot. Thai gian c6 the ll;l'a ch9n la tir
7-9 gia vao mua he va tir 8-10 gia va9 mua dong, khong

nen t�p khi d6i bt;1ng, m�c quan ao khong qua ch�t,

tnr&c khi di can uong m9t chut nu&c, luqng v�n d9ng

cilng khong nen qua l&n, ll;l'a ch9n nhfrng ho<;1t d9ng phu

hqp v&i the chat cua minh� Nai luy�n t�p can tranh
nhfrng ldm Vl;l'C bj 6 nhiem, tot nhat nen hra ch9n cong

vien c6 nhieu cay xanh. Nhfrng ngay trai nhieu may,

kh6ng khf se khong trong lanh thi khong can phai ra

ngoai trai �p the dt;1c.

Khong nen de t�p the d\lc sang chi la d9c quyen cua
nguai trung lao nien, nguai tre tuoi cho du khong c6

thai gian ra ngoai t�p luy�n thi cGng c6 the v�n d9ng

trong nha. Tuy nhien, khong phai tat ca m9i nguai deu

phu hqp v&i t�p the dl;lc sang, m9t so nguai gia bj tim

28