Page 99 - 100 thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe

Y te the g i 6i danh gia Ia mqt trong 10 sat thu nguy hien1
nhat Tren the gi6i moi nam c6 khoang hem 2 tri�u nguo i

chet vi ngoi qua Iau. Trang d6 ti I� ngucri thanh nien \ i

quen ngoi lau ho�c ho�t d(>ng qua it chiem 60-85%.

Trtr&c tien, can c6 tu the ngoi tot, ngoi dung. "Ngoi
ngay ngan" la tu the ngoi bao dam SU'C khoe dtrqc co

nhan de xtr&ng, c6 the khien cho phan b9ng, cac CCY

bap ... khong chtu Sl! co gian qua muc, giup cho CQt song
duy trl ttr the thang dfrng. Khi ngoi ghe lam vi�c, can

keo ghe ve phia mep ban, tren CCY SO' "ngoi ngay ngan",

co gang de phan lung Wa vao ltrng ghe, nham giam b61:

ap ll!c c9t song. Du&i ghe c6 the d�t m9t mieng ke chan
vira phai, khi ngoi lau dung d�y, tranh nhac ca the qua

mq.nh va d(lt ngqt, ghe de ngoi lau can c6 tay vjn, dl!a
vao ltrng ghe phan lung c6 the d�t dtrqc Sl:f trq giup ly

ruang nhat cu.a ghe.

Khong n e n ngoi & ghe so pha qua mem, moi Ian ngoi

khoang 45 phut c6 the dfrng d�y v�n d9ng. Vtran vai,
xoay dau, CO' the nghieng ve tru&c, ngtra ve phia sau,

xoay trai phai, duoi chan, hit th& sau. C6 the uong coc

tra dq.i mq.ch de trc;r giup vi�c tieu h6a, ltrqng nu&c
khong nen qua nhieu, nhu the c6 the giup cho ca the

tranh dtrqc m�t m6i.

Tac dl.J.ng

Phong tranh qi mau: Ngoi lau c6 the khien cho khi CCY

phan ti tj bf ngung tr�, dan den tieu h6a khong tot, sau
d6 xuat hi�n tru&ng b\].ng, khong them an, it n6i, th�m

chi con dan den d a u nhfrc CO' bap, co duoi ca kh6 khan.

Tinh m�ch tfl;l'C trang de xuat hi�n hi�n t:U'qng cang ra,
dan den dau nhfrc, chay mau ho�c t\l mau, thcri gian keo

89