Page 35 - BUKU_PENDIDIKAN KESEHATAN

Gambar 2.15 Teknik Pernapasan dan Relaksasi

3. Pola Makan Sehat

Pada tingkat SMP, penekanan pada pola makan sehat mencakup pemahaman tentang
gizi seimbang yang lebih detail. Siswa belajar tentang peran berbagai makronutrien (karbohidrat,

protein, lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) dalam tubuh. Mereka juga diperkenalkan
dengan konsep ukuran porsi dan bagaimana memilih makanan sehat di lingkungan sehari-hari.

Tabel 2.5 Pola Makan Sehat

Jenis Makanan Contoh Fungsi
Karbohidrat Nasi, Roti, Pasta Sumber energi utama
Protein Daging, Ikan, Kacang- Pertumbuhan dan perbaikan jaringan
kacangan tubuh
Lemak Sehat Minyak Zaitun, Alpukat Mendukung fungsi sel dan cadangan
energi
Vitamin dan Sayuran Hijau, Buah-buahan Memelihara fungsi tubuh dan kekebalan
Mineral tubuh

4. Aktivitas Fisik dan Olahraga

Materi ini meliputi pentingnya aktivitas fisik teratur untuk kesehatan jantung, kekuatan otot,
dan keseimbangan mental. Siswa diajarkan berbagai jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan

kemampuan mereka. Selain itu, mereka belajar tentang manfaat olahraga untuk pencegahan
penyakit dan kesehatan jangka panjang.

26