Page 8 - Bahan Ajar Pare Todingallo

berbagai aktivitas fisik, toleransi dan mau berbagai dengan teman dalam

melakukan berbagai aktivitas fisik, disiplin selama melakukan berbagai

aktivitas fisik, serta mau menerima kekalahan dan kemenangan dalam

permainan.

Kegiatan Pembelajaran Kebugaran Jasmani

Ada 3 gerak dasar dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yaitu:

1. Bergerak (move), yaitu rangkaian gerak dinamis yang dapat dilakukan

secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti: jogging, senam

aerobic, bersepeda, berenang, dan lain-lain.

2. Mengangkat (lift), rangkaian gerak melawan beban, seperti mengangkat,

mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari

suatu benda, seperti: dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang

model latihannya seperti: weight training, kalestenik (push-up, backup, sit-

up dan lain-lain).

3. Meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan merengang

persendian. Jenis latihan ini sngat berguna untuk meningkatkan kelenturan

persedian dan kelenturan otot.

1. Pembelajaran latihan kelenturan

a. Kelenturan otot kaki

Model 1

1) Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan | 3