Page 9 - Bahan Ajar Pare Todingallo

Pelaksanaan: meluruskan kedua kaki sambal duduk dan saling menarik

handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang (8x hitungan).

Gambar.1 latihan kelenturan otot tungkai dengan kaki dirapatkan
Model 2

1) Persiapan: duduk berhadapan dengan kedua kaki dibuka lebar

kesamping dengan telapak kaki

saling memegang.

2) Pelaksanaan: dilakukan dengan
gerak sambil menarik, secara
bergantian berulang-ulang (8x
hitungan).
Ganbar.2. latihan kelenturan otot tungkai
kaki dikangkangkan
b. Kelenturan otot punggung

Model 1

1) Persiapan: tidur terlentang, kedua tangan di pinggang.

2) Pelaksanaan: menopang pinggul keatas dan kembali keposisi tidur

terlentang menggunakan kedua tangan hingga pingga melinting,

lakukan berulang-ulang turun naik

(8x hitungan).

Gambar.3.latihan kelenturan otot punggung
dengan kayang bertumpu tengkuk/pundak

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan | 4